يُعرف بافل تساتسولاين ، أحد رواد الأساطير في ممارسة Kettlebell والتدريس في العالم ، أنه "كرة مدفع بمقبض ، وصالة رياضية كاملة بين يديك ..!"

في الواقع ، لدراسة التمارين بشكل جيد ، نحن نفهم أن Kettlebell يقوي اللب ، ومهارات التنسيق ، ويحسن القوة الديناميكية ، وينشط آلية الطاقة الهوائية ، وبذلك يرتفع معدل ضربات القلب للاستقرار في نطاق مرتفع إلى حد ما ، مما يؤدي إلى تفعيل أكبر من أكسدة الدهون كمصدر للطاقة.

يبدو أن الأداة تضمن مجموعة لا نهائية من الدوائر الوظيفية ذات الطابع القلبي العضلي ، باستخدام التروس ذات الأحجام المتغيرة ، ووضع نماذج للعمل على إيقاعات وأوقات مختلفة.

لكننا أردنا أن نفهم أكثر ونصل إلى القاع.

لهذا السبب ذهبنا إلى Umberto Miletto ، دكتوراه في علوم التمرين ، ودرجة الماجستير في علوم وتقنيات التدريب والرياضة ، والمدرب الشخصي ISSA (علوم الرياضة الدولية) ، ومدرب العضلات ومدرب القوة للرياضيين والفرق الرياضية والمتحمسين. طريقة Kettlebell ، تدريب بيتبول.

في إيطاليا ، كان من بين أول من تحدث عن التدريب الوظيفي وكيتلبيل مع كتاب Kettlebell Manual الذي نشرته ساندرو تشيكاريلي والكتاب الإلكتروني Il Metodo Kettlebell الذي نشرته برونو إديتوري . سألناه بعض الأسئلة.

كيف يتم استخدام أداة الجمباز منذ العصور القديمة الكلاسيكية (على الرغم من أن الكرة كانت ممتلئة بالماء والأرض) فهل تعود الآن إلى الموضة بطريقة متعجرفة؟ ما الذي يميز الاستخدام التقليدي للأوزان عن استخدام kettlebell؟

في السنوات الأخيرة ، تم توجيه كل التدريب نحو استعادة وظائف الجسم . ثم بحثنا عن أفضل الأدوات التي يمكن أن توجه التدريب في هذا الاتجاه. وبفضل إعادة اكتشاف kettlebells ، ولدت حقبة جديدة من التدريب ، والتي أخذت اسم التدريب الوظيفي . بفضل استخدام kettlebells ، من الممكن تحسين جميع الصفات الرياضية لجسم الإنسان. الفرق الكبير بين التدريبات kettlebells وآلات الصالة الرياضية الكلاسيكية هو حرية الحركة . في الواقع مع كل فتات kettlebells ، يجب التحكم في كل حركة حركية ، ويجب أن تكون منسقة وخالية من القيود.

كل هذا يسمح للجسم بالتحرك بشكل أفضل والعمل بشكل أكثر إنتاجية. ولهذا السبب بالتحديد ، تعد kettlebells مثالية في تحسين الأداء الرياضي (تطوير القوة والسرعة والقوة والتحمل) وفي اللياقة (مع برامج تهدف إلى التنغيم والحد الأقصى لفقدان الدهون في الجسم).

قبل اعتماد الأداة ، هل هناك نطاقات معينة تحتاج إلى تعزيز؟ هل يمكنك البدء على الفور في استخدام الكرات مع المقاود أو هل من الأفضل العمل على تعزيز لحماية مناطق مثل الظهر؟

دعنا نقول أن أفضل شيء لبدء الاقتراب من kettlebells هو أن يكون لديك شهر واحد على الأقل من التدريب خلفك. مثالي لهذا الشهر هو العمل بحرية لمحاولة تعبئة جميع المفاصل قليلاً وإعطاء نغمة أساسية لجميع عضلات الجسم . ثم بالبدء في الأحمال المناسبة ، لا يوجد خطر في بدء ممارسة تدريب kettlebell.

القيصر الكسندر الثالث تدرب مع اكاليل الزهور. في عام 1888 كان يسافر مع عائلته وخرج القطار عن مساره. في خريف النقل السيادي ، كان القيصر قادراً على دعم السقف دون بذل الكثير من الجهد وعزا هذه القدرة إلى أدوات التدريب التي تشبه إلى حد بعيد Kettlebells الحالية. هل التدريب مع Kettlebells يعزز أيضًا من الناحية الذهنية؟

نعم بالطبع! يحفز تدريب Kettlebells أيضًا الجانب العقلي بشكل كبير ، حيث تتطلب تدريبات kettlebells التركيز والتصميم في استخدامها. يفيد العديد من الأشخاص الذين يتدربون باستخدام kettlebells كيف يتيح لهم استخدام kettlebells أن يصبحوا أكثر تصميماً في الحياة اليومية والوصول إلى أهدافهم بشكل أسرع!

هل يمكن للمرأة أيضًا أن تتدرب وفقًا لأسلوب الغلاية على الشكل والنغمة ، دون أن تضغط بالضرورة على لاعب كمال أجسام؟

النساء في جميع أنحاء العالم يحبون التدريب مع kettlebells! يتيح لك تدريب Kettlebells ، في نفس الوقت ، أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية أكثر من أي تمرين آخر ، كما يتيح لك ضبط لون الجسم بالكامل بطريقة متناغمة .

بفضل استخدام kettlebells ، العديد من النساء شغوفين بالتدريب ووجدن في التمارين الأساسية ( التأرجح ، snarch ، طاحونة الهواء ، إلخ ... ) تمارين مثالية للحفاظ على لياقتهم البدنية وشكلهم !

هل هناك امتداد محدد يسبق ويتبع جلسة تدريب Kettlebell؟

دعنا نقول أن التدريب بالفعل مع kettlebells هو امتداد نشط ، حيث أن معظم التدريبات تنطوي على تحريك المفاصل إلى أقصى ROM (نطاق الحركة) . كل هذا يسمح لأولئك الذين يتدربون مع غلايات الغلاية بتحسين الحركة والمرونة ، خاصة في الحوض والعمود الفقري والكتفين ، حتى بدون تدريبات تمدد محددة.

منذ عام 1992 ، بعد سقوط الاتحاد السوفيتي ، تم تأسيس "الاتحاد الدولي للرياضة Gyra" (IGSF). يشمل الاتحاد العالمي ، من بين دول أخرى ، إيطاليا. كيف يتم مقارنة رياضيينا بالروسية والكندية والفنلندية والألمانية والمجرية واليونانية وغيرها؟

نحن في بداية هذا المسار المخصص لمسابقات kettlebells ، لكن يمكنني القول أن هذه الرياضة تنتشر الآن في إيطاليا كما أن المزيد من الأولاد يقتربون من ممارسة GhiriSport بنتائج ممتازة أيضًا في المجال الدولي .

تنقسم تمارين Kettlebell إلى: تمارين BALISTIC أو التذبذب وتمارين GRID. ما هي الاختلافات الرئيسية بين هاتين الفئتين؟

كلا الفئتين من التمارين الأساسية في عالم التدريب kettlebell. يتوقع أن تستغل الحركات التذبذبية الممنوحة إلى kettlebell أول الباليستية ، وخاصة Swing و Snatch و Clean لأداء عدد كبير من التكرارات التي تستغل انفجار الحركة المنجزة. تمارس الشبكة مثل Windmill ، و Get Get-Turkish ، و Bent Press ، إلخ ... بدلاً من ذلك ، فإنها تركز بشكل أكبر على تقلص العضلات وتوليد القوة أثناء الحركات.

الأرجوحة والنظيفة والخطف هي الحركات الثلاث الرئيسية. هل يمكنك أن تصفهم موضحا بإيجاز ما الذي يعملون عليه بالتحديد؟

هذه التمارين هي أساس التدريب kettlebell ، وتؤكد على القدرة على أداء الحركات المطلوبة بسرعة. هذه تمارين صعبة تقنياً تتطلب القليل من جميع عضلات الجسم. على وجه الخصوص ، تتدخل عضلات الظهر في الفخذين والأرداف وعضلات الظهر والبطن وعضلات الكتفين لأداء هذه الحركات بأفضل طريقة.

نظرًا لصعوباتهم الفنية ، تتمثل النصيحة دائمًا في بدء ممارسة هذه التمارين مع مدرب تدريبات kettlebell يمكنه مراقبة التعلم وتجنب الإصابات غير السارة بسبب ضعف أداء التمرين.