ماذا تحتاج العضلات ؟ من الماء ، وتمتد والحب . إذا كانت هذه الأهداف ثنائية ، اسأل نفسك ، فكلما كان ذلك أفضل. دعونا نرى معا التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة للأزواج الذين يرغبون في التمدد.
تمتد التدريبات في أزواج
في الأساس ، فإن إمكانية التمدد في أزواج تعني الاقتراب من منهجية شد العضلات الفعالة للغاية. أنت غالبًا ما تخاطر بالإفراط أو الإفراط في إثبات نفسك شيئًا لا فائدة منه.
بالطبع ، يمكن أن يحدث ذلك أيضًا في أزواج ، ولكن إذا كنت تعمل مع شخص يحبنا ، فسنحظى بالفعل بفرصة كبيرة للتخلي عن أي منافسة.
تمديد المقربين
يجلس أحدهم بأرجل فراشة ، بحيث تلمس قدميه على مستوى النبات والركبتين بالخارج. يقوم الشخص الآخر بدفع الركبتين برفق لأسفل ، مما يساعد على اختطافهما ، وبالتالي يسمح بتمدد عضلات الفخذ الداخلية.
تمديد سلسلة الحركية الخلفية
أحدهما يجلس مع ساقيه ممدودتين والآخر يضغط بلطف من ظهره (دون أن يلقي بثقله المميت بجسده وصدره بالكامل إلى الأمام) ، ولا سيما من الجزء القطني لتفضيل اقتراب الأنف من الركبتين ، دون إجبار تماما.
الهدف ليس لمس الأنف بالركبتين ولكن تعلم كيفية الإفراج واكتساب مساحة على المستوى الخلفي. التنفس كثيرا معا.
تمتد من ileopsoas وعضلات البطن
بالنسبة لهذا الامتداد ، يجب عليك الرجوع إلى وضع الجلوس بإحدى ساقي الحاجز والآخر مثني مع القدم الملامسة للفخذ. يمتد الجذع للخلف ويفضل هذا الرفيق أو الشريك الممتد.
تمتد عضلات الجذع الدوار
يجب أن تضع في اعتبارك وضعًا لليوغا يتمثل في تحريف نصف رب السمك ( Matsyendrasana ) ، فقط أن إحدى ساقيها طويلة إلى الأمام ، وتمتد إلى الخارج. يعمل الشريك في اتجاه التواء الأقصى للجذع بطريقة خفيفة جدًا وحاضرة.
إذا كنت ترغب في تكريس نفسك لممارسة بنكهة شرقية ، فلماذا لا تحاول مد خطوط الطول بطريقة إبداعية ومبتكرة ، ودعم الآخر في عملية التمدد وتذكر مقدار التنفس.
اكتشاف أيضا تمارين اليوغا للزوجين
فوائد تمتد في اثنين
يقلل الاستطالة السلبية في اثنين من خطر تمزق العضلات أو إصابات في جهاز الأوتار ، إذا كان من الواضح وجود اتصال جيد بين الشريكين. إذا كنت زوجين ، يمكنك أن تعطي لنفسك بعض القبلات بين التمدد والآخر (تبقى متمركزة على هدف الإطالة) ، ولكن حتى علاقة الصداقة تستفيد كثيرًا من الممارسة البدنية المشتركة.
الافتراض الأساسي هو أن كل شيء يحدث بلطف شديد : يجب أن يكون التمدد بطيئًا ، ويجب ألا يتم الوصول إلى عتبة الألم ، بحيث تتفاعل المغازل العصبية العضلية وأعضاء وتر غولجي ، الموضوعة في الجزء الأوتري ، مع التوتر عن طريق إرسال إشارات من الاسترخاء في العضلات بطريقة متناسقة.
لا حاجة للقوة ويجب ترك المنافسة جانبا. لدينا جميعًا قدرات مشتركة مختلفة جدًا وليست سباقًا. إن الخطر الوحيد ، في الواقع ، من العمل كزوجين هو أن ينتهي بك الأمر إلى عدم الاستماع إلى نفسك ويجب تجنب ذلك تمامًا ، حيث إنه يؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا.
إن القيام بذلك في أزواج وبفرح يسمح للهيكل الضام بالعمل بشكل جيد وببطء. على المستوى النفسي ، وصلنا إلى فهم العديد من الجوانب العاطفية للشخص الآخر وتصبح العلاقة التي يتم إنشاؤها خاصة. بعد التمدد ، تذكر دائمًا ترطيب عضلاتك حتى مع شرب كوب بسيط من الماء بهدوء معًا.
