ترقق العظام هو مرض يهاجم العظام عن طريق تغيير كتلتها وجعلها أكثر هشاشة. يمضي ببطء ويزداد سوءًا مع تقدم العمر. هشاشة العظام له عدة أسباب ؛ الأول هو بلا شك العمر ، يليه انقطاع الطمث ، والتغيرات الهرمونية القوية ، وضعف النشاط البدني ، سوء التغذية ، تعاطي الكحول ، التدخين والأدوية ، العوامل الوراثية والوراثية. الوقاية هي القاعدة الأولى للتعامل مع هذا الشرط الذي يمكن إبطائه ولكن لم يتم إلحاق الهزيمة به مطلقًا.
ممارسة الرياضة البدنية ، التي تتم بانتظام ومتسقة ، هي أول إجراء وقائي لمرض هشاشة العظام. في هذه الحالة ، يمكن أن تأتي اليوغا من منظورين ، أحدهما بدني والآخر عاطفي. ممارسة اليوغا ، في الواقع ، يجلب فوائد لا شك فيها للجسم ويوفر المزيد من الوضوح العقلي والهدوء العاطفي والاستقرار.
يمكن لعشرات من مواقف اليوغا التي تتم يوميًا أن تزيد من كثافة العظام.
مثل معظمنا ، ربما اعتدت على التفكير في أن التمارين الشائعة فقط مثل المشي والجري والقفز ورفع الأثقال توفر الضغط الكافي على العظام للحفاظ على كثافتها أو زيادتها .
وبدلاً من ذلك ، جاءت مقالة علمية بعنوان " اثنا عشر دقيقة يومية من اليوغا لإحياء هشاشة العظام وهشاشة العظام " بمثابة مفاجأة. وبدا أنه يقدم للمرأة خيارًا آخر لبناء العظام.
ماذا اكتشفت الدراسة؟
وجد الباحثون الذين صمموا هذه الدراسة أن الفوائد التي أثبتت فعاليتها لليوغا ، مثل اكتساب توازن وتنسيق أفضل ، مفيدة في الوقاية من السقوط ، وهو سبب رئيسي لكسور هشاشة العظام. أرادوا تحديد ما إذا كانت بعض أوضاع اليوغا التي اختاروها قادرة على زيادة كثافة العظام عن طريق تطبيق الضغط على العمود الفقري والوركين.
قام الباحثون بتجنيد 741 شخصًا وشاركوا في الدراسة على الإنترنت بين عامي 2005 و 2015. وطُلب من المشاركين تقديم نتائج قياس كثافة الأشعة السينية المحورية (DEXA) للوركين والعمود الفقري وغيرهم. الاختبارات المعملية ، في بداية الدراسة. كما أنهم تلقوا أقراص فيديو رقمية تحتوي على تعليمات لمواقع اليوغا وطلب منهم تسجيل أنشطة اليوغا عبر الإنترنت.
تظهر السجلات أن 227 مشاركًا ، منهم 202 من النساء ، مارسوا الروتين كل يوم لمدة عامين . كان متوسط أعمارهم 68 سنة عندما انضموا إلى الدراسة ، وكان 83 ٪ أقل من كثافة العظام الطبيعية.
أظهر مسح DEXA المتكرر في نهاية الدراسة زيادة كبيرة في كثافة العظام في العمود الفقري. كما يتم زيادة كثافة العظام في الفخذ ، ولكن ليس بشكل كبير. لم يتعرض أي من المشاركين لكسور في العظام أو إصابات أخرى ناجمة عن ممارسة اليوغا.
ماذا تعني النتائج؟
على الرغم من أنها واعدة ، إلا أن الدراسة ، التي نشرت في عام 2015 في موضوعات في إعادة تأهيل الشيخوخة ، لا تقدم أدلة قاطعة على سلامة أن اليوغا يمكنها عكس فقدان العظام .
أقر الباحثون بعيوبه: قام أقل من ثلث المشاركين في الدراسة بأداء روتين اليوجا الذي مارس المواقف في يوم واحد ويوم واحد ، ومن بين هؤلاء الـ 43 فقط ، قاموا بعرض عمليات مسح DEXA الفعلية التي تم إجراؤها في البداية وفي نهاية الدراسة.
يقول الدكتور ماريان هانان ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، والذي يتضمن بحثه آثار الميكانيكا الحيوية على الوظيفة الفيزيائية: " النتائج تقدم سببًا للتفاؤل الحذر ولكن هناك حاجة إلى دراسة أكثر اكتمالا".
يلاحظ الدكتور حنان أيضًا أن المشاركين تم اختيارهم ذاتيًا ، ولم يتم تسجيلهم بشكل عشوائي. وبعبارة أخرى ، أرادوا ممارسة اليوغا. "هل يمكن أن تكون النتائج واعدة بنفس القدر لدى الأشخاص الذين وصفوا اليوغا؟" اليوغا هي نشاط ينطوي على العقل والجسم ، وللحصول على أقصى فائدة فإنه يتطلب التزاما كاملا .
هل تريد أن تجرب روتين اليوغا؟
يتم توضيح المواقف المتبعة في الدراسة أدناه. يجب أن يتم شغل كل منصب لمدة 30 ثانية تقريبًا تليها فترة توقف مدتها 30 ثانية.
إذا كنت تمارس اليوغا بالفعل ، فقد تكون على دراية بهذه الحالات. إذا لم تكن قد مارست اليوغا من قبل ، ولكنك تعتقد أن هذا الروتين يستحق العطاء ، يجب أن تأخذ دروسًا من مدرب يوغا محترف لتعلم إصدارات المبتدئين من هذه المواقف وتأكد من القيام بها بالطريقة الصحيحة تجنب الاصابات. طُلب من المشاركين في الدراسة البحث عن مدرب يينجار لليوغا أكد على محاذاة الجسم والتحكم في التنفس.
يتوفر قرص DVD المستخدم في الدراسة ، والذي يوضح أيضًا تكيفات المفردات التي تكون أسهل للمبتدئين ، بمبلغ 25 دولارًا من موقع sciatica.org ، وهو موقع إلكتروني يديره الدكتور لورين فيشمان ، العالم الرئيسي في الاستوديو.
المصدر: اليوغا: طريقة أخرى للوقاية من هشاشة العظام؟
