غنت شاكيرا منذ سنوات أن "لو لا تكذب" في ضربة صيفية احتفلت بكل شهوة هذا الجزء من الجسد ورأينا جميعًا على الأقل مرة واحدة تحركات راقصة البطن: لقد تطور هذا النمط من الرقص وصقل في على مر القرون ، تعود جذور الإمكانيات الفنية المرتبطة بالحوض والبطن إلى قيمة الأسلاف المرتبطة بهذه الأجزاء من الجسم.
ترتبط الأنوثة والخصوبة والوفرة في العديد من الثقافات مع منطقة الوركين والوركين كمهد للحياة قبل الولادة.
لهذا الجزء من الجسم غني بالمعنى والرمزية ، ومن الجيد الاعتناء به: ليس من غير المألوف مقابلة النساء مع الحوض ومفاصل الوركين الجامدة.
قد يطرح الكثيرون فرضيات حول كتل نفسية أو "طاقة" مقابلة ، فنحن نقتصر على اتباع نهج أكثر بساطة: ماذا عن حل الوركين ببعض الأسانات ؟
5 asanas لفتح الوركين
أدناه نقترح 5 أسانات متفاوتة الصعوبة من شأنها أن تساعدك على حل منطقة الورك . يمكنك وضعها في ممارستك اليومية بعد لحظات قليلة من التركيز وقليل من الإحماء الجسدي ، حتى بعد التحية الشمسية.
ملاحظة في أوقات الصيانة: إعطاء أوقات الصيانة القياسية أمر مستحيل لأنها تعتمد على إمكانيات كل طالب.
المؤشر العام هو الحفاظ على الموقف حتى يكون مريحًا والتنفس عميقًا . بمجرد ظهور علامات الانزعاج أو التعب ، يُنصح بحل الأسانا ببطء.
سوخسانا (وضعية الجلوس)
يعد وضع التأمل ، وإن كان في أبسط صوره ، نقطة انطلاق للبدء في حل الوركين بلطف.
من الشائع جدًا أن يجد العديد من الطلاب أنه غير مريح جدًا ، وبالتالي لا يمكنهم الوصول إلى حالة من التركيز والسهولة.
لذلك ننصحك بالتعامل معها بتواضع ، دون أن تشعر نفسك بالتوتر إذا كان الموقف السهل جدًا يبدو أنه يخلق توترات. هناك التقنية الأساسية ، بالإضافة إلى الإصدار المتقدم ، وهو موضع اللوتس : تابع دائمًا بحذر وانتباه ، دون المبالغة.
Virabhadrasana II (موقف المحارب الثاني)
إن موقع المحارب ، في كل متغير ، ممتاز في الممارسة في الصباح حيث إنه ينشط وينشط وللرمز النشط والفخور الذي يجلبه معه: إنه لأمر ممتاز بالتأكيد أن تبدأ اليوم بالتصميم الصحيح!
نختار أن نقدم لك موقف المحارب الثاني لأنه هو الذي ينطوي على الوركين بطريقة أكبر. العمل الذي يقترحه قابل للتكيف للغاية ، بحيث يمكن للطالب ، على الرغم من أنه مبتدئ ، التعامل معه بارتياح.
أما بالنسبة لتقنية asana ، فلنتذكر أنه كلما زاد نزولنا إلى الموضع ، كلما زاد كثافة اليوغي.
أشوا سانشالاناسانا (موقف الفروسية)
هذا asana ، مع بدائله (التي تحمل اسم "موقف lunge" عمومًا ويفتح مجموعة من المتغيرات الفرعية) ، موجود في تسلسل تحية الشمس. هنا هي التقنية:
- من موضع المحارب ، انزلق مع القدم خلفي حتى تصل الركبة إلى الأرض. الجزء الخلفي من القدم هو على الأرض.
- يتم وضع اليدين على ركبة مثنية في الأمام أو تمتد نحو السقف.
- يتم دفع الحوض بلطف إلى الأمام ، دون إجبار. أداء أيضا على الجانب الآخر.
بالاسانا ، البديل (وضع الطفل ، البديل)
كموقف للراحة فيما يتعلق بالأسانا السابقة أو كموقف مستقل ، نقترح تغيير وضع الطفل ، محفزًا بالفعل على الوركين.
- بدءًا من الإصدار الأساسي ، حافظ على أصابع القدم معًا ونشر الركبتين. الأسلحة تمتد إلى الأمام مع النخيل على الأرض.
- سيتم استرخاء الظهر بشكل ممتع مع الصندوق الذي يريد الاقتراب من الأرضية.
هذا الإصدار من وضع الطفل ممتاز أيضًا للنساء الحوامل اللاتي يستبدلهن بأسانا الكلاسيكية بمجرد أن تصبح البطن بارزة.
26248.jpg "data-type =" article_long ">
Shankhini asana (موقف من قذيفة)
هذا asana مكثفة بشكل خاص للوركين لذلك نوصي بالاهتمام .
بالنسبة إلى هذه التقنية ، نقترح عليك الاقتراب منها تدريجيًا ، خاصة في البداية. قم دائمًا بخطوات صغيرة ، داخلية وجسدية ، حتى لا تتعرض للإصابات غير السارة أو ، على أي حال ، إلى الانزعاج الذي يتسبب في استمرار الموقف بالقوة.
سيكون من المرغوب فيه بالنسبة للطلاب الذين يقررون تجربة أيديهم في موضع الصدفة لدينا ثقة جيدة في الموضع البسيط ، sukhasana ، الذي تم عرضه في بداية الفقرة.
