يعد chronodiet نموذجًا غذائيًا ابتكره إيطاليان في عام 1992 ، ويأخذ في الاعتبار الاختلافات الهرمونية التي تحدث خلال اليوم وفتحات الوقت لاستيعاب الطعام.

دعونا معرفة أفضل.

ما هو كرونوديتا

Chronobiology هي التضاريس التي تقوم عليها مبادئ chronodiet . تم تطوير chronodiet بواسطة إيطاليين هما Mauro Todisco و Paolo Marconi في عام 1992 ، وهو نموذج غذائي يأخذ في الاعتبار الاختلافات الهرمونية التي تحدث خلال اليوم. فتحات الوقت لاستيعاب الطعام مهمة للغاية.

تؤخذ الكربوهيدرات في الجزء الأول من اليوم كما هو الحال في هذه المرحلة من اليوم حيث يتم مواجهة تأثير الانسولين الدهني والدهون للأنسولين عن طريق هرمونات الكورتيكوستيرويد (الكورتيزول).

يتطلب التوصيف الهرموني الذي تم تكوينه بدلاً من ذلك في المساء زيادة في تناول البروتين .

الأطعمة الرئيسية

بين الكربوهيدرات النظام الغذائي لا يحظر الخبز أو البقسماط والبسكويت . المضي قدما لتناول الشاي العشبية أو أنواع مختلفة من الشاي .

في منتصف الصباح ، يوصى بتناول فاكهة موسمية أو عصير فواكه أو زبادي قليل الدسم.

يشمل الغداء الأطعمة glycidic مثل المعكرونة والأرز والبقوليات. نعم أيضا للسلطات . في منتصف بعد الظهر (أربع ساعات على الأقل قبل تناول العشاء) يمكنك تناول وجبة خفيفة أخرى مثل منتصف الصباح.

في العشاء ، هناك أطباق فريدة من نوعها تعتمد على اللحوم أو الأسماك ، وتجنب التوابل المفرطة قدر الإمكان. نعم للسلطات والخضروات. ممنوع تماما الخبز والكعك والفواكه في المساء.

فوائد وموانع chronodiet

لا شك في أن هذا النظام الغذائي يأخذ في الاعتبار العوامل البيولوجية التي لا يمكن مناقشتها ، لأنها صحيحة ، ولكن هناك دائمًا علاقة مع الإيقاع الشخصي لكل شخص ، ونوع التدريب الجسدي المفضل (وفي أي ساعات) تمارس) والصفاء الداخلي الذي يواجه المرء الوجبة.

في هذا النظام الغذائي ، يجب إعداد وجبة الإفطار قبل الساعة 10 صباحًا ، ولكن هذا لا يأخذ في الاعتبار ، مرة أخرى ، الإيقاع الشخصي.

فكرة تفتيح العملية الهضمية بعد الوجبة المسائية جيدة ، لكن احرص على عدم امتصاص الكثير من البروتينات الحيوانية ، فأنت تخاطر بالتأثير المعاكس.

الكثير منا يسجل ذروة في درجة حرارة الجسم في فترة ما بعد الظهر وفي هذه الحالة يحتاج الجسم إلى مغذيات كبيرة. في هذه الحالة ، لا يشمل النظام الغذائي تناول الكربوهيدرات إلا في الصباح ، وهو عامل يجب أن يظل مرنًا حسب الفرد.

تماما لتجنب أو إعادة التفكير في نسخة خالية من الغلوتين لأولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.