عندما تمتد العضلات كالحبال ، يكون من المستحيل تقنياً الاقتراب من الإفراج ، حتى العاطفي والعكس صحيح ، أو أن العصابات يمكن أن تنكمش بشكل مفرط بسبب المشاعر الطويلة.
إن تقلص العضلات أقل عرضية ومزمنة إلى حد ما يمثل عائقًا حقيقيًا يضعه الموضوع في صد نفسه عن عواطفه. الموقف هو نتيجة للعديد من العوامل ، فهو هيكل معقد يتضمن الآليات العصبية الفسيولوجية والبيولوجية الميكانيكية ، إلى جانب العمليات العاطفية.
الحفاظ على المواقف غير الصحيحة لفترة طويلة تؤدي إلى خلل في الوظيفة بين العمود الفقري والحوض يؤثر في النهاية على دعم أخمصي.
تتطلب محاولة الاقتراب من الموقف الصحيح قدرًا معينًا من الملاحظة الذاتية ، خاصة عندما يتحرك المرء عن طريق تحميل الأوزان (على سبيل المثال ، الإنفاق).
إن القيام بالحركة بطريقة واعية مفيد ليس فقط لتليين الجسم ولكن أيضًا في ملاحظة عادات النزول على الأرض ، وتمديد الأطراف ، والتوسع في الفضاء.
مواقف لا تشوبها شائبة طوال اليوم
دعونا نرى أفضل السبل لاتخاذ إجراءات معينة نقوم بها خلال يومنا ، من وضع الوقوف إلى الإجراء الذي نتخذه قبل النوم.
الموقف الصحيح الصحيح
يبدو غريباً ولكن الطريقة التي نتنفس بها بشكل مباشر ومؤثر تؤثر بشكل كبير على وضعنا المستقيم. قد يكون من المفيد النظر إلى المرآة ورسم خط وهمي للعقل يمتد من شحمة الأذن ويمر عبر الكتفين والوركين والركبتين حتى منتصف الكاحلين.
فكر في نمط وضعك "النعش للأعضاء الداخلية" : على سبيل المثال ، لا يمكن أن يكون القلب مريحًا إذا تم إغلاق الصدر باستمرار. حتى إذا كنت تقف في طابور أو في مواقف أخرى حيث يُطلب منك الانتظار ، يمكنك دائمًا تكريس نفسك لتمارين التنفس المحددة .
ما هي أعراض الموقف غير الصحيح؟
الموقف الصحيح أثناء المشي
دراسة وتيرة الخاصة بك هي مغامرة حقيقية ، وسوف تكون قادرة على اكتشاف الأشياء التي لم تكن على علم بها. على سبيل المثال ، عند المشي ، إلى أي مدى تعبر عن لفة القدم الكاملة؟ كم تتنقلون في الاستلقاء الخارجي أو النطق؟ الخطوة الأولى لتصحيح الخطوة هي التفكير في أن إيماءة المشي تبدأ في مركز البطن ، مثل كل تصرفاتنا.
يجب استرخاء العنق والكتفين ، ويجب أن يظل الجزء الخلفي عموديًا (دائمًا دون إزالة الموجات الأربعة) ، وليس مقوسًا جدًا. يجب أن تنزلق القدم من الكعب إلى أخمص القدمين ويجب أن تظل الذراعين حرة ، اتبع مسار القدم.
الموقف في السباق
من أجل أن يكون الموقف صحيحًا في السباق ، من الضروري أن نفكر أولاً وقبل كل شيء في الميكانيكا الحيوية للإيماءة الرياضية ، حتى نفهم تمامًا مدى أهمية عدم التحميل الزائد للمفاصل .
سوينغ الأسلحة ينقل أيضا الإيقاع إلى المناورات. عقليا يجب التفكير في تمديد الجزء المركزي من الجذع والانحناء إلى الأمام قليلا مع الحوض ، ليكون الوركين في وضع وظيفي فيما يتعلق الساقين .
في دفعة الخطوة ، ينبغي التركيز على الأرداف للحصول على القوة في الخطوة التالية. يجب دائمًا الحفاظ على ملامسة الأرض ، وأيضاً لتفادي الذهاب إلى تفاقم الصدمة الدقيقة إلى العمود الفقري بسبب التأثير.
الموقف الصحيح الجلوس
يجب أن يكون ارتفاع الكرسي مثل توفير دعم مريح للأرداف والقدمين على الأرض .
يجب أن تحترم مسند الظهر الموجات الأربع للعمود ؛ يجب ثني الركبتين دائمًا عند 90 درجة ، وإلا فهذا يعني أنك تغرق في الكرسي. نعم على مساند الذراعين القابلة للتعديل ، وتجنب تثبيتها منخفضة جدًا.
الموقف الصحيح الكمبيوتر
الانحناء على الكمبيوتر غير صحيح ويعني عدم فهم طبيعة الكمبيوتر نفسه تمامًا ، وهي في الواقع أداة ، يجب استخدامها ، ولكن يجب ألا يحدث العكس ، يجب ألا نكون هم الانحناء فوقه.
يجب استرخاء الكتفين والرأس في وسطها. يجب أن تبقى الشاشة على مسافة (حوالي 65-70 سم ، بناءً على طول ذراعك) وبسطوع مناسب .
المرفقين المرفقين بالجانبين يسمحان لك بالعمل بشكل صحيح. تحقق دائمًا من أن معصميك مرتاحين. استخدم الماوس دون العمل فقط مع جزء واحد ولكن باستخدام الذراع بالكامل. ليس هناك ما يمنعك من التوقف لتهدئة عينيك وتنغمس في بعض التمارين المكتبية.
الموقف الصحيح في الحمام
تم استجواب موقفنا على المرحاض من قبل العديد من المنظرين والعلماء من التوازن المعوي . في الواقع ، فإن وضعية الجلوس لا تحبذ التمعج على النحو الأمثل: إن آلية إغلاق الأمعاء ليست مصممة للافتتاح الأمثل لعظمة العضلة العاصرة عند الوقوف أو الجلوس بشكل كامل.
سيكون وضع القرفصاء هو الأفضل في التبرز وفي المدى الطويل يتجنب حدوث حالات من التهاب الرتج والإمساك ؛ نعلم أن الأمر سيبدو غريباً إلى حد ما ، ولكن في الواقع سيكون جالسًا على حوض المرحاض مع وضع القدمين على سرير والركبتين مرتفعة للحفاظ على وضع القرفصاء.
تفاصيل مهمة للغاية تجمع بين العناية بالوضعية: التنفس جيدًا. من المهم حقًا ألا تحبس أنفاسك عند الذهاب إلى الحمام.
الموقف عند القيادة
في العجلة ، يأخذ التوازن الصحيح بين "التخلف" والميل إلى الأمام : في الحالة الأولى ، ينتهي بنا الأمر إلى تقصير الأقراص شبه الفقرية ونصر على حدوث هبوط على مستوى عضلات الفقرات ، والتي يجب أن تدعمها دائمًا التمثال في الحالة الثانية ، يحدث توتر هائل على مستوى الفقرات العنقية. لذلك ، امتدت الأسلحة ، ولكن ليس التوتر ، والتي تصل بسهولة إلى الجزء العلوي من عجلة القيادة
كيف تعقد عجلة القيادة ؟ يجب أن تظل المعصمين في وضع وسيط بين الانحناء والامتداد (الوضع المحايد) لتجنب الأمراض التي تؤثر على الأوتار (اعتلال الأوتار ) والأعصاب (متلازمة النفق الرسغي) وتشديد اليدين طرفي عجلة القيادة ، في الساعة 10:10.
الموقف الصحيح للنوم
يبدو أن الموقف الذي ندخل فيه بعد الحلم يحدث فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بجودة الأحلام التي لدينا.
أوضحت العديد من الدراسات المتعلقة بموقف الحركة الجسدية (BAP) أن هناك العديد من المواقف التي تعيق النوم الهادئ : يجب ألا تكون الوسادة عالية جدًا أو منخفضة جدًا ، لتفادي حدوث مشاكل في القناة العنقية. تدعم وسادات اللاتكس الرقبة ، ولكن لا تخلق التوتر في الرقبة والرأس.
من الجيد اتخاذ موقف يسمح لجميع الأطراف بالتوسع أو التجمع. عادةً ما يكون وضع الاستلقاء على الجانب الأيمن مؤيدًا للنوم الجيد ، إذا لم تكن هناك مشاكل معينة على مستوى الجذع واستقرت الوسادة جيدًا فيما يتعلق بالكتف.
