مثل اليرقة التي تعيش داخل تفاحة نخرها ، لذلك "يأكلنا" القلق من الداخل : لقد أصبح مستأجرًا تقريبًا في أنفسنا ، ونحن نعتبره نتيجة حتمية لأسلوب حياتنا ، والواجب الذي ندفعه ل النظام الاجتماعي الاقتصادي الحالي.
الشعور بالتخلف الدائم والتخبط في عاصفة الحياة اليومية ، والانطباع بأن المستقبل كئيب ، ومليء بالقلق والمشاكل الجديدة: هنا هي سلة غامضة لا يتغذى عليها القلق ، الذي لا يتغذى ، ولكنه يستهلك من حيث الغذاء الصحة والرفاه.
هل من الممكن التحرر من هذا نير القمعي؟ على الرغم من الصعوبة ، نعتقد أن اليوغا يمكن أن تعطي يدًا رائعة ...
أسانا تبدد القلق
اليوغا هي الانضباط الذي ينصح به الأطباء الغربيون أيضًا في حالة القلق (بشرط ألا يكون في المستويات المرضية) ، ولهذا السبب بالتحديد ، فإن انتشاره أصبح أسيًا في هياكل المعابد من هذا المرض ، مثل المكاتب أو المدارس ( خاصة في الولايات المتحدة الأمريكية).
تعتبر هذه الممارسة مفيدة للغاية لهذا الغرض ، كما أن المجموعة الماهرة من أساناس وتقنيات التنفس وتمارين التركيز تساهم في تخفيف حالات التوتر.
ولهذا السبب بالتحديد ، فإن أكثر من منصب أو آخر ، هو الدرس ككل للعمل بشكل مربح ، إنه الولاء للدورة التي ستعطيك نتائج ، إنها مهارة المعلم الذي ، على الأقل لمدة ساعة ، سوف يجعلك غير رابحة الدول الأكثر عنادا حريصة.
ومع ذلك ، نود أن نقدم لك بعض النصائح في حالة رغبتك في تطوير بعض الإلهام الزبادي في المنزل أو أن تصبح وظيفة معينة مرتبطة بها وتثبيتها عندما تشعر بأن القلق يتصاعد بداخلك.
أسانا للمبتدئين: الخطوات الأولى في اليوغا
الانحناءات الأمامية : يُعتقد أن جميع الانحناءات الأمامية تعطي شعوراً بالاسترخاء الفوري ، جسديًا وعقليًا. لذلك دعونا نذهب إلى أوتاناسانا (الانحناء للأمام في القدمين) ، تريكوناسانا (موضع المثلث) ، باشيموتاناسانا (موضع المشبك). قم بأدائها بشكل تدريجي بلطف ، حتى يساعدك في دعم مثل الكتل أو الجدران:
سافاسانا (موضع الجثة): يبدو أن "عدم الوضعية" يبدو عاديًا للغاية ، فهو في الواقع أحد أصعب أنواع الأساناز لأنه من النادر حقًا الوصول إلى حالة الاسترخاء الكامل والشامل. يشار إلى هذا الموقف بشكل خاص في المساء ، حتى تحت الأغطية ، للتخلي عن نفسه بعد يوم شديد وترك كل التوتر.
ننصحك بمرافقتها بصوت يرشدك في الاسترخاء أو في التصور المهدئ أو في التأمل. يمكنك العثور عليها بسهولة على youtube أو الاعتماد على بعض التطبيقات. وبالتالي ستكون تجربة الاسترخاء أكثر أصالة وعمقًا وسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تغمرها تمامًا.
التنفس: في كثير من الأحيان تمارس ممارسة البراناياما (التحكم في التنفس) القليل أو على الأقل لا يتم منحها الأهمية التي تستحقها. في الواقع ، سيكون من المستحسن أن نتعلم منهم تحت إشراف المعلم خاصة إذا كان مفتون أكثر تقدما.
تبقى بسيطة ، نذكرك أن الملاحظة البسيطة في التنفس هي أساس العديد من تقنيات التأمل بسبب قوتها الهادئة والمهدئة. يبدأ كل فصل من دروس اليوغا من هذه الممارسة البسيطة لتسهيل الارتباط بها ، خاصة إذا كنت تجلس على حصيرة منتفخة بمخاوف أو تثيرها الأفكار.
جربه بنفسك: اجلس على السرير وعلى السجادة وحاول أن تغمض عينيك من خلال تركيز انتباهك فقط على تدفق الهواء الذي يدخل الأنف ويخرج منه ... يستنشق ، يخرج ...
