يبدأ موسم التعب ، الربيع ، عندما يجب على جسمنا التكيف مع صحوة الطبيعة مع التزام كبير. يتغير الأيض ، ويحسن المزاج ، والرغبة في الخروج ، لتنظيم أنشطة جديدة تنطوي علينا وغالبا ما يبدو أن جسمنا هو خطوة واحدة وراء الرأس.

بعد ذلك ، نتحقق من ظروف جسمنا من خلال اختبارات دم بسيطة يصفها الطبيب لإجراء فحص وقائي سنوي. قد نحتاج إلى مكملات الفيتامينات أو الأملاح المعدنية لدعمنا ومساعدة رفاهيتنا.

في كثير من الأحيان قد يكون مجمع فيتامينات ب كافية مع المغنيسيوم لتوفير حمل طاقة كافٍ. دعنا ننظر بشكل خاص إلى توضيح عنصرين من مجموعة فيتامين ب ، فيتامين ب 6 و ب 12.

فيتامين ب 6 بيريدوكسين

إن وظيفة فيتامين ب 6 معقدة للغاية: فهي تشارك في استقلاب البروتين ولكن أيضًا في العديد من التفاعلات الأنزيمية ، في تخليق السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ، الناقلات العصبية المهمة لاستجابة النبضات العصبية.

ويسمى أيضًا " فيتامين المرأة " لأنه من المفيد مواجهة أعراض متلازمة ما قبل الحيض . يشارك في إطلاق الجليكوجين من الكبد والعضلات لدعم الطاقة ويحافظ على توازن محتوى الصوديوم / البوتاسيوم من أجل حسن سير العضلات والجهاز العصبي.

أظهرت بعض الدراسات أهمية مكملات فيتامين ب 6 لمرضى الشلل الرعاش والأشخاص الذين يعانون من مرض كرون ، بالتعاون مع فيتامينات ب أخرى وأملاح معدنية مثل الزنك والمغنيسيوم.

لا يتم تخزين فيتامين ب 6 بواسطة الكبد ويمكن التخلص منه بسهولة عن طريق البول بعد حوالي ثماني ساعات من تناوله. يستقر فقط في العضلات. يمكن تناوله من خلال الطعام: اللحوم ، الذبائح ، الحبوب غير المكررة ، الفواكه المجففة ، البقوليات.

في حالة نقص فيتامين ب 6 ، قد تحدث بعض الاضطرابات:

> تساقط الشعر.

> خفض مستويات السكر في الدم.

> التهاب المفاصل.

> تشنجات في الذراعين والساقين.

> Neurites.

> صعوبات التعلم.

> فقر الدم.

> زيادة البول.

بالنسبة لفيتامين B6 ، يجب أن يتم تناوله تحت إشراف طبي وغالبًا ما يتم ذلك مع فيتامينات B-complex الأخرى

فيتامين ب 12-كوبالامين

فيتامين ب 12 هو ما يسمى بفيتامين أساسي ، والذي لا ينتجه جسمنا ، والذي نتناوله من خلال الطعام. وظيفتها أساسية في الوقاية من فقر الدم الضخم الأرومات ، الذي يسبب التعب والإرهاق والإرهاق.

العناصر الغذائية التي تصنع فيتامين ب 12 هي المحار واللحوم الحمراء والبيض والحليب والجبن ، لكنها غير موجودة في الأطعمة ذات الأصل النباتي. أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة فقيرة في البروتينات الحيوانية أو يفتقرون تمامًا ، مثل النباتيين ، قد يحتاجون إلى مكملات فيتامين ب 12.

تتم العملية الكيميائية لامتصاص هذا الفيتامين الأساسي في المعدة بفضل حمض الهيدروكلوريك الذي يفصل مركب الفيتامين عن البروتينات الغذائية ، التي ترتبط بعد ذلك بعامل جوهري ، وهو بروتين ينتج عن المعدة نفسها التي توجه فيتامين ب 12 نحو امتصاص في مجرى الدم.

في بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض تتميز بعدم إنتاج عامل جوهري في المعدة ، يمكن العثور على نقص فيتامين ب 12 ، مثل أولئك الذين يعانون من فقر الدم الخبيث ، ولكن أيضًا أولئك الذين يعانون من الاضطرابات أو الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، مرض كرون .

في حالة نقص فيتامين ب 12 ، قد تحدث بعض الاضطرابات:

> التعب.

> الإمساك.

> فقر الدم الضخم الأرومات.

> وخز في اليدين والقدمين.

> ضعف الذاكرة.

> عدم التوازن.

> الاكتئاب.

يبدو واضحًا وواضحًا أن الطبيب وحده هو الذي يستطيع إجراء تشخيص صحيح وإقامة التكامل الصحيح لفيتامين B12. لذلك عندما نشعر بأننا ننصح باستعمال فيتامين ب 12 لمكافحة التعب ، دعنا نصحح الهوائيات ... إذا لم نكن مصابين بفقر الدم ، مع اضطرابات الامتصاص أو النباتيين أو النباتيين ، فربما لا يكون فيتامين ب 12 هو العلاج المناسب لنا .

يمكننا أن نستنتج ، إذا كنا نرغب في الاعتماد على فيتامينات B لمواجهة التعب البدني والعقلي ، أنه يمكننا اللجوء إلى مجمع B بأكمله ، الذي نجده في السوق والذي يتوازن على أساس الجرعات التي وضعتها وزارة الصحة.

بدلاً من ذلك ، نتجنب تناول فيتامينات B الفردية ، وخاصة B6 و B12 دون استشارة طبية.