الخريف قادم ، حتى لو كانت الأيام ودرجات الحرارة لا تزال أيام الصيف.
تبدأ الألوان في الطبيعة في تدرج اللون الأصفر البرتقالي والساعات تصبح أقصر. الهواء أكثر وضوحًا وأقل رطبًا ... سبتمبر ...
بالنسبة للبعض ، فإن تغيير الموسم ، مثل العديد من التغييرات ، هو وقت صعب ؛ في الواقع التعب ، والعصبية ، وتقلب المزاج ، وانخفاض الدفاعات المناعية ، قد يحدث الأرق .
من المهم أن نبدأ في التفكير في الأمر لمنع كل هذا وعدم الوقوع في غير استعداد بحلول الخريف المقبل.
7 نصائح مفيدة للتعامل مع وصول الخريف
إليك بعض النصائح المفيدة :
- استرخ لمدة 8 ساعات على الأقل في الليلة قبل الساعة 11 مساءً واستيقظ قبل الساعة 7 صباحًا ، وتجنب الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في الساعات التي تسبق ذلك وبعده.
- شرب الكثير من الماء و / أو شاي الأعشاب ، على الأقل 1.5 لتر من أجل البقاء رطب وليس إبطاء عملية التمثيل الغذائي. الماء لا غنى عنه في الواقع لجعلنا نشطين وتنقية أجسامنا.
- رعاية النظام الغذائي الخاص بك : قد يكون هذا هو الوقت المناسب لبضعة أيام التخلص من السموم ليتزامن مع اكتمال القمر أو القمر الأسود الذي يستهلك فيه الخضروات حصرا والأطعمة الكاملة أو مستخلصات الفواكه والخضروات.
- النشاط البدني أساسي ، فهو يساعد على التواصل العصبي والإبداع. إذا كنت لا ترغب في التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك استخدام ساقيك واستخدام ما لا يقل عن 10،000 خطوة يوميًا ، أي ما يعادل ساعتين تقريبًا من المشي خلال اليوم. يمكنك تسهيل الأمر من خلال توفير عداد خطوة أو تنزيل التطبيق على هاتفك (على الرغم من أنه من الأفضل ألا يكون معك أثناء المشي لقطع الاتصال بشكل كامل)
- التأمل والتنفس دليل علمي يوضح كيف أن التنفس والتأمل هما من الأساليب الفعالة للغاية لتهدئة عقولنا وإبطاء أفكارنا. التأمل لا يعني بالضرورة البقاء متقاطعًا لساعات وساعات. للبدء ، يمكنك ببساطة نحت 5 دقائق في اليوم ، والجلوس في مكان هادئ. لفت انتباهك إلى أنفاسك واستنشاق وزفيرك من الأنف وعدّ إلى 21. عندما يبدأ "الفكر" أو العقل "في الوسط" مرة أخرى من 1 ... وأخيراً لاحظ كيف الاستماع (يمكنك ضبط مؤقت على الهاتف كساعة توقيت)
- يتكامل مع المغنيسيوم ، الميلاتونين ، والتخمرات اللبنية. للدفاعات المناعية أوصي عادة إشنسا. يتم تضمين المغنيسيوم في تكوين أكثر من 300 الأنزيمات وتحت استنفاد الإجهاد. يساعد الميلاتونين على استعادة إيقاع الساعة البيولوجية عن طريق تكييف ساعتنا البيولوجية مع ساعات النور والظلام. مفيد في التغييرات الموسمية ومن الانتقال من التوقيت القياسي إلى التوقيت الصيفي. البروبيوتيك جنبا إلى جنب مع إشنسا مفيدة لتقوية الجهاز المناعي والمزاج الجيد.
- ابق في الطبيعة . أيضًا بالنسبة لهذا الجانب ، تُظهر العديد من الدراسات كيف أن التواصل مع الطبيعة أمر مهم لصحتنا وطاقتنا. كما أسميها ، إنها شحن مجاني للطاقة!
