ساعات النوم ، وقت النوم
ما الوقت يجب أن يذهب الأطفال للنوم ؟ من الواضح أن هذا يعتمد على العمر ، ولأننا لسنا جميعًا متشابهين ، أيضًا على احتياجات الجميع.
هناك بعض الجداول حول ساعات النوم المطلوبة للفئات العمرية ، والتي تساعدنا على تحديد وقت النوم ، بناءً على الوقت الذي يصدر فيه صوت المنبه. دعونا نرى.
من 1 إلى 3 سنوات
يجب أن ينام الأطفال 12-14 ساعة في 24 ساعة.
لتحديد الوقت اللازم للذهاب إلى النوم ليلا في هذا العصر ، من الضروري حساب عدد ساعات قيلولة الأطفال بعد الظهر. إنه شيء شخصي للغاية ، لأن هناك أطفالًا يأخذون غفوة طويلة واحدة ، والتي يمكن أن تستمر حتى 3 ساعات ، وآخرون يقومون بغفوة قصيرة أكثر.
نظرًا لأن الأطفال في هذا العصر غالباً ما يبقون في المنزل ، فمن الضروري أيضًا مراعاة الوقت الذي يستيقظون فيه وأي غفوة في منتصف الصباح.
من 3 إلى 5 سنوات
11-13 ساعة من النوم في 24 ساعة
هذه الفئة العمرية هي فئة رياض الأطفال ، لذا فهؤلاء هم الأطفال الذين يجب أن يبدأوا في الاستيقاظ في نفس الوقت ؛ يصبح إنشاء روتين النوم أكثر أهمية لضمان وقت الراحة المناسب.
أيضا في هذه الحالة ، لتحديد الوقت المناسب للذهاب إلى السرير ، فمن الضروري النظر في غفوة بعد الظهر في نهاية المطاف.
5-12 سنة
10-11 ساعة من النوم ليلا.
من عمر 5 سنوات ، لم يعد معظم الأطفال يتناولون قيلولة بعد الظهر. علاوة على ذلك ، تبدأ المدرسة الابتدائية بين سن 5 و 6 سنوات ، وبالتالي فإن وقت التنبيه أكثر صلابة والتزامات فترة ما بعد الظهر لا تترك مجالًا كبيرًا للراحة. في هذه الحالة ، يصبح من الضروري تعيين ساعة للنوم واحترامها. على سبيل المثال ، إذا كان المنبه قد ظهر في الساعة 7.00 ، فسيتعين على الطفل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9:00 مساءً .
من 12 سنة
من سن 12 ، يحتاج الأطفال إلى حوالي 9 ساعات من النوم في الليلة . من هذا العصر فصاعدًا ، يمكن بالتالي تغيير وقت الذهاب إلى السرير قليلاً للأمام ، وبالتالي ، يمكن للطفل الذي يجب أن يستيقظ في الساعة 7.00 أن ينام في الساعة 10:00 مساءً.
ولكن كيف تعزز النوم عند الأطفال؟
نحن عمليون: في أي عمر يمكن إنشاء روتين نوم؟
في الأطفال حديثي الولادة ، قد يكون من الصعب للغاية تعيين ساعة محددة للنوم ، وبشكل عام ، روتين نوم.
تميل الأصغر إلى تكوين قيلولة مختلفة موزعة خلال 24 ساعة بطريقة غير منتظمة . تم كتابة العديد من الصفحات عن نوم الأطفال وهناك العديد من النظريات. بشكل عام ، مع ذلك ، يتفق الجميع تقريبًا على أنه قبل 6 أشهر من المستحيل عملياً إنشاء روتين نوم حقيقي .
من 6 أشهر فصاعداً ، لم يعد الأطفال بحاجة إلى تناول الطعام أثناء الليل ؛ في تلك السن ، يمكنهم النوم من 9 إلى 12 ساعة في الليلة ، حتى بشكل مستمر. ليس كل الأطفال يفعلون ذلك ؛ يبدأ البعض في النوم بانتظام حوالي 9 أشهر ، والبعض الآخر في وقت لاحق.
ومع ذلك ، في حوالي 6 أشهر ، يمكنك البدء في إجراء بعض المحاولات الجادة لإنشاء روتين نوم يتضمن ساعة محددة للنوم.
حوالي 3 سنوات ، يصبح إنشاء روتين للنوم ، وبالتالي ، ساعة للذهاب إلى النوم ضروريًا.
وفقًا لدراسة أجريت على حوالي 10،000 طفل تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 و 7 سنوات ، قام بها إيفون كيلي من جامعة لندن الجامعية ، في كل هذه الأعمار ، ترتبط عادة النوم في ساعات غير منتظمة بالاضطرابات السلوكية . يضاف هذا التأثير السلبي أثناء الطفولة ، أي الأطفال الذين يذهبون إلى الفراش في ساعات غير منتظمة في 3 و 5 و 7 سنوات يعانون من اضطرابات سلوكية أسوأ من أولئك الذين لديهم إيقاعات غير منتظمة في 3 سنوات فقط ، أو في 3 و 5 سنوات.
أيضًا وفقًا لنتائج الدراسة ، فإن الآثار السلبية للسلوك يمكن عكسها ، أي أن الموقف يتحسن عندما يبدأ الطفل في روتين نوم منتظم.
قال بنجامين فرانكلين إن الذهاب إلى الفراش مبكرا والاستيقاظ مبكرا يجعل الرجل يتمتع بصحة جيدة وغنى وحكيما . هذا صحيح بالنسبة للجميع ، ولكن خاصة بالنسبة للأطفال. النوم في الوقت المناسب يساعد على نمو الطفل ورفاهه النفسي الجسدي.
