من الضروري تكريس الساعات المناسبة للنوم وضمان جودة النوم . إنها صحتنا ، ورفاهنا العقلي والبدني ، وعروضنا اليومية وأيضًا جمالنا !!!
عندما ننام ، نقوم بإعادة شحن بطارياتنا ، ونظامنا العصبي النباتي: يستقر الجسم ، ويستريح العقل ، وتجدد الذاكرة.
هذا يتيح لنا مواجهة العمل أو أيام الدراسة مع الطاقة المناسبة والتركيز والتصميم. النوم الجيد مفيد أيضًا لبشرتنا ، حيث يرتاح ويتجدد على المستوى الخلوي.
إليك 5 نصائح لتسهيل النوم الجيد ودمج ساعات الراحة في الوقت الذي نكرس فيه أنشطتنا: لأن النوم لا يضيع الوقت!
1) حمام ساخن
الحمام الدافئ قبل النوم يعزز النوم. في الواقع ، لها تأثيرات ارتجاعية وعائي ، بحيث يسترخي كل من الجهاز العصبي العضلي والجهاز العضلي ويستعدان جيدًا للراحة الليلية.
يشجع الحمام الساخن أيضًا على القيام برحلة حرارية أسرع للجسم ، ويساعد على خفض الضغط و "تخدير" قليلاً عن طريق تعريفنا بما قبل النوم.
2) الحقن التي الاسترخاء وتشجيع النوم
الشاي العشبي قبل النوم / المؤيد يسخن المعدة ، ويسترخي الجهاز المعدي بأكمله ، وغالبًا ما يكون موقعًا للتوترات النفسية الجسدية وعلى أساس نوع الشاي العشبي ، وينقل مدخلاته الخاصة إلى مختلف المناطق العقلية والجسدية.
فاليريانا ، كاموميلا ، باسيفلورا ، تيجليو وميليسا هي وسائل انتصاف صالحة للاختيار حسب الاحتياجات الشخصية.
كيفية تعزيز النوم عند الأطفال؟
3) وقت النوم
وقت النوم ، مثل العمل والأنشطة اليومية ، يتطلب تنظيمه. إنها لفكرة جيدة تخصيص معدل ثابت للساعة للنوم.
يتيح لك الاستلقاء والاستيقاظ في الصباح إن أمكن في نفس الوقت ضبط إيقاع منتظم للنوم ينسجم بين الساعة البيولوجية لدينا.
4) أين تنام
البيئة التي تنام فيها : من المهم أن يكون المكان المخصص للراحة والنوم بيئة نظيفة من أي تلوث كهرومغناطيسي.
في الواقع ، يمكن أن يتداخل وجود أجهزة الكمبيوتر ، والمعدات الخلوية ، وأجهزة التلفزيون مع نومنا وجودته ، لأنها يمكن أن تشدد على موجات الدماغ ولا تسمح لنا بالقيام بكل مراحل النوم.
لا ينبغي أن تكون درجة حرارة غرفة النوم مرتفعة للغاية. تجفف الحرارة المفرطة في الفكين ، وتتنفس الأعباء ولا تسمح بالراحة المريحة ، لأنها تبقي طاقات الجسم عالية.
5) مواقف النوم
وضعيات للنوم: القاعدة أساسية ، وهي مرتبة ووسادة جيدة النوعية تسمح بالموقف الصحيح للعمود الفقري والتعويضات الصحيحة لقصور الفقرات القطنية وعنق الرحم والحداب الخلفي.
كل واحد منا لديه موقف المفضل الذي ينام بسهولة أكبر.
أنصحك بتجنب النوم في وضعية الانقباض ، على بطنك ، لأن الدعم القطني لا يجد الدعم المناسب ويمكن أن يتألم في الصباح. أيضا الرقبة ستخضع لالتواءات غير صحيحة ويمكن أن يكون التنفس صعبا.
