مكافحة أو السيطرة على القلق ، في عصرنا ، مليئة بالضغوط النفسية والمنافسة ، وهي واحدة من أكثر المخاوف انتشارًا في العالم ، لدرجة أننا نصل إلى حالة من القلق عند فكرة القلق نفسه.

يأتي كل شخص على الأقل عدة مرات في حياته في حالة يسود فيها القلق والضغط والخوف مباشرة أنشطة الجسم ، مثل الخفقان ، والإحساس بالتوازن والتنفس ، مصحوبة بالغثيان وآلام في الصدر و تشنجات في المعدة.

إنه نوع من الآثار التطورية ، أو بالأحرى آلية متبقية للمراحل التطورية السابقة التي كان فيها الإحساس بالمخاطر الجوهرية أساسيًا لإثارة نوع من التأهب وبالتالي لحالة البقاء الفردية التي يصبح فيها كل شيء ثانويًا.

تبدأ كيمياء الدماغ بعد ذلك سلسلة كاملة من العمليات التي تغير الحالة الذهنية ، وتهيئ الفرد لتهديد خطير ، وتغير الحالة الجسدية لنفس الغرض ، وتزيد من التنفس ، وخفقان ، وتعرق.

من القلق يمكن أن يستمد نوعين من السلوكيات ، كلاهما مفرط يمكن تحديده: الشلل الناجم عن الخوف ، والذي يبقى فيه ضحية لتغييراته الفيزيائية والخاصة ، والزيادة في رد الفعل بسبب الغضب ، والتي لا يمكن للمرء أن يتحكم فيها الأدرينالين.

التنفس يتغير بسبب القلق

لقد رأينا أنه على مستوى الأعراض ، يسبب القلق حالة من ضعف التنفس ، وهو ما يحدث عادة بالنسبة لأولئك الذين يجب أن يواجهوا تهديدًا خطيرًا ويكونون قادرين على تحمل الزيادة في معدل ضربات القلب.

ومع ذلك ، يمكن للتنفس أن ينتقل من أعراض سلبية إلى أداة رئيسية لحل حالة القلق ، وبدلاً من تجربة التعديل كنتيجة لتغيير الوعي ، يصبح الجهاز أداة لتطبيع الأخير مرة أخرى ، عكس التسلسل من العملية.

بادئ ذي بدء ، من المهم أن تكون قادرًا على فهم ما إذا كان التغير في التنفس يرجع فعليًا إلى حالة من القلق أو إلى مشكلة صحية ، أو حتى إلى مرض في القلب. إذا لم يكن القلق ، فإن أفضل شيء فعله هو استدعاء الطبيب . مع التقدم في السن أو في حالة حدوث مشاكل في القلب أو الحالات الموجودة مسبقًا ، يُنصح بعدم المخاطرة بالتشخيص المتسرع والاتصال بالطبيب.

التعرف على فرط التنفس

دعونا نتحدث عن فرط التنفس للحظة. يحدث في بعض الأحيان في حالة من القلق أن التنفس يصبح سريعًا جدًا أو عميقًا ، كما لو كان لدينا شعور بأنه يجب علينا تناول المزيد من الأكسجين. هنا ، غالبًا ما يكون عكس ذلك ، أو رد فعل على فرط الأكسجين وبالتالي نقص ثاني أكسيد الكربون . نلاحظ هذا إذا بدأنا في الشعور بالإفراط في الإحساس بالخفة ، شعور بالضغط في الصدر بقلب يصل إلى ألف ، مصحوبا بصعوبة في التحكم في الساقين. يحدث هذا بسبب التنفس بسرعة كبيرة أو التنفس لفترة قصيرة جدًا أو حتى محاولة التحكم في التنفس بشكل مصطنع بدلاً من ترك الطبيعة تفعل ذلك.

تعرف على تفاصيل التنفس التصحيحي

ما الذي يجب أن نركز عليه بعد ذلك؟ لنبدأ بالتفاصيل التي تحدث الفرق. بادئ ذي بدء ، تتمثل الطريقة المثالية في الاستنشاق بعمق بالفم ، من أجل توفير الأكسجين الضروري ، والزفير ببطء مع الأنف ، من أجل إعادة تأسيس إيقاع تنفسي ودوراني مستدام.

ثانياً وليس آخراً: ركز على المعدة وهي تحاول ملء بطنك بكل نفس. هذا يساعدنا على إعطاء أقل أهمية للصدر ، وغالبا ما يكون موقع الأحاسيس غير السارة التي تزيد من القلق ، وتزيد من عمق أنفاسنا.

احبس أنفاسك لبضع ثوان (يُحسب 7 نبضات قلب) بين الاستنشاق والزفير ، حتى تلاحظ أنه مع كل نفس ، ينخفض ​​خفقان التنفس بشكل ملحوظ ، حتى لو كان قليلاً.

تؤدي هذه التقنية إلى انخفاض التهوية وبالتالي استعادة السيطرة ، على الرغم من أن الأعراض الثانوية مثل ألم الصدر قد تستغرق دقائق لتختفي تمامًا. التركيز أكثر من اللازم على أعراض القلق يولد مزيدًا من القلق ، لذلك لا تركز كثيرًا على التنفس غير الطبيعي واستغرق من 7 إلى 10 دقائق من الوقت لتعود ببطء إلى نفسك .

القلق هو حالة لا تختفي في غضون ثوانٍ قليلة ويمكن أن يكون لها تصاعد بسيط ، لذلك لا تنزعج وتركز ، كما ذكر ، على حركات البطن. تذكر أن من المهم موازنة ثاني أكسيد الكربون بالأكسجين ، لذلك يمكن أن يساعد التنفس البطيء بيديك أمام فمك بشكل خطير على تقليل العديد من الأعراض غير السارة.