النظام الغذائي المناسب لعلاج جميع أشكال التعب هو الذي يوفر للجسم الطاقة المناسبة . دعونا معرفة الأطعمة التي يجب اتخاذها ومتى.

أعراض وأسباب التعب

هناك التعب والإرهاق. هناك إرهاق فسيولوجي ، يظهر في أوقات معينة من السنة ، وخاصة في تغيرات الموسم ؛ التعب الإجهاد. التعب المرتبطة بالاكتئاب. التعب بسبب الأسباب العضوية ، مثل المرض. عندما يصبح الإرهاق مزمنًا وتصبح منهكة لدرجة تجعل الأنشطة اليومية العادية صعبة ، يمكننا التحدث عن متلازمة التعب المزمن .

يمكن أن تكون أسباب التعب كثيرة: الالتهابات ، صعوبات الجهاز الهضمي ، فقر الدم ، نقص التغذية ، العمل الشاق للغاية من وجهة نظر الجهد البدني ، الأرق ، فقدان الشهية ، السمنة ، الاكتئاب ، الحساسية الغذائية ، الإجهاد ، التدخين ، تعاطي الكحول ، العلاجات المخدرات. في بعض الأحيان قد لا يكون هناك سبب واضح.

فهم سبب التعب ليس بالأمر السهل دائمًا ، وغالبًا ما لا تؤخذ الأعراض على محمل الجد. من الشائع ، في الواقع ، أن الشخص الذي يعاني من التعب المزمن يعتبر ببساطة كسالى. عندما يشعر الشخص بالتعب دائمًا ، لدرجة أن الأنشطة اليومية العادية تصبح صعبة ، من الضروري دائمًا استشارة الطبيب الذي سيحاول أولاً وقبل كل شيء تحديد السبب أو مجموعة الأسباب والتوصية بمجموعة من الاختبارات.

يعتمد العلاج على السبب ، ولكن من التعب الفسيولوجي إلى متلازمة التعب المزمن ، لا يمكن للعلاج أن يصف من خلال اتباع نظام غذائي صحيح ، والذي يكون الغرض منه هو تزويد جميع المهتمين بالعناصر الغذائية التي لا غنى عنها.

يمكنك معرفة المزيد عن الأعراض والأسباب وعلاج التعب

النظام الغذائي الصحيح ضد التعب

يجب أن تكون التغذية ضد التعب غنية بالعناصر الغذائية التي تضمن للجسم الطاقة المناسبة. في هذا المنظور ، من الضروري تناول الطعام على فترات منتظمة ؛ في الواقع ، يمكن ربط العديد من الأعراض بمستويات سكر منخفضة للغاية. لتجنب قطرات نسبة السكر في الدم فإنه من الجيد تناول وجبات صغيرة ومتكررة. كما يمكن الإشارة إلى اتباع نظام غذائي غني بالجلوتامين ، وهو حمض أميني يشجع على تخليق البروتين ، وبالتالي المساهمة في استهلاك الطاقة.

إذا لم تكن هناك موانع ، فقد يكون من المفيد تناول الشوكولاته يوميًا ، طالما أنها شوكولاتة داكنة ، ويفضل 85٪ كاكاو. الكاكاو غني بالفلافونويدات ، وهي مضادات الأكسدة. كما ثبت أنه يرفع مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الحالة المزاجية. لذلك يمكن أن يساعد في مكافحة أعراض الاكتئاب ، وبالتالي ، من التعب المرتبطة بهذه الأمراض.

بالتأكيد من المهم للغاية إعادة التوازن بين تناول المعادن ، وخاصة المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والفيتامينات. اتباع نظام غذائي يضمن للجسم كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون كافيا لمكافحة أعراض الإرهاق ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتعب الفسيولوجي.

يجب أيضًا أن نتذكر أن متطلبات المغذيات تتغير مع تقدم العمر وحسب الجنس ونشاط العمل وفترة معينة من الحياة . على سبيل المثال ، ستحتاج المرأة الحامل إلى كمية ونوعية مغذيات مختلفة عن امرأة في نفس العمر ولا تتوقع ولادة طفل.

في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الإعياء نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكريات البسيطة ، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة فورية في الطاقة وانهيار لاحق. في الفترة التي تنخفض فيها الطاقة ، يشعر الشخص بالتعب ، ويشعر بالرغبة في تناول الأطعمة الحلوة الأخرى ، وبالتالي يخلق حلقة مفرغة.

يخلق هذا النوع من التعب نوعًا من الإدمان لأنه كلما زاد تناول الأطعمة الحلوة ، زاد احتياج الجسم للحصول على نفس الطاقة. الحلويات والحلويات مفيدة عند الحاجة إلى الطاقة على الفور ، ولكنها تخلق التأثير المعاكس عند سوء الاستخدام. أولئك الذين يعانون من التعب يحتاجون إلى طاقة تدوم لفترة أطول ، لاستخدامها بشكل أبطأ ؛ يمكنك الحصول عليها عن طريق استهلاك ، على سبيل المثال ، المكسرات والبذور.

أولئك الذين يعانون من شعور مزمن بالتعب يجب أن يتبعوا في النهاية حمية منخفضة الدسم . الكثير من الدهون تزن الجسم وتعزز زيادة الوزن. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يقلل فقدان الوزن من أعراض التعب المزمن.

الشاي الطبيعي المنعش مفيد أيضًا ، حيث يساعد على إعطاء دفعة من الطاقة خلال فترات التعب ، التعب ، النعاس

اكتشاف منشطات الطبيعية ، والأطعمة ضد التعب

هل تعلم ذلك

غالبًا ما يُعتقد أن التمرين يجب أن يقتصر على علاج التعب. هذا صحيح في الواقع فقط في بعض الحالات ، على سبيل المثال في متلازمة التعب المزمن.

في الواقع ، هناك حالات يمكن أن يكون فيها التمرين البدني مفيدًا لمحاربة التعب لأنه يعزز الحيوية ؛ وعلاوة على ذلك ، يمكن أن الاندورفين صدر خلال النشاط البدني تساعد في محاربة الاكتئاب.

أخيرًا ، في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن الحركة بانتظام تشجع على إنقاص الوزن ، وهو شرط أساسي لتحسين الشعور بالتعب. من الواضح أن التمارين البدنية يجب أن تكون متناسبة مع العمر والجنس والظروف الصحية للموضوع.

اقرأ أيضا

الفطر الطبية للتعب البدني والعقلي: ما هي عليه