برعاية Cinzia Zedda ، علم القزحية ناتوروباث
الأرق مشكلة كبيرة لكثير من الناس. محاربته هو هدف يمكن تحقيقه على الإطلاق. هناك حلول للخروج من نفق الأرق وكلها طبيعية. ما نقدمه اليوم ، ومع ذلك ، نجد في الطبق. في الواقع ، توجد أفضل الإجابات الطبيعية لتجد نومًا مريحًا جيدًا.
>
>
الحليب بين الأطعمة ضد الأرق
أسباب الأرق
قلة قليلة من الناس محظوظون بما يكفي لعدم تعرضهم للأرق ، إذا تحدثنا عن الأرق المزمن أو الدوري . لكن على الأقل لكل واحد منا حدث أن لا ينام ليلة واحدة على الأقل لسبب أو عرضي.
الإرهاق الذي يحدث في الصباح بعد ليلة صعبة يضعف. يترك الأرق عواقب وخيمة شديدة ، خاصة في الأشخاص الأكثر حساسية ولا يقاومون الإجهاد الدستوري. ولكن لماذا يمكن أن تعاني من الأرق ؟
يمكننا التأكد من أن المخاوف والمشاكل هما عاملان من العوامل العديدة التي يمكن أن تؤدي إلى حالة من الأرق. ومع ذلك ، في الأساس ، نجد دائمًا استعدادًا للعائلة أو طريقة لم تتم إدارتها جيدًا من البداية ، في حياة الأطفال حديثي الولادة ، في الانتقال الدقيق من الأم إلى الفراش. لحظة يجب أن تمثل بدلاً من ذلك غزوة جديدة نحو الحكم الذاتي (السرير وغرفة النوم والمساحات الخاصة).
البالغين الذين يحملون صبيانية ، وبالتالي مخاوف الليل التي لم تحل هي أكثر بكثير مما يمكننا تخيله. صمت هذا الجانب هو دائمًا عار على عدم الفهم وبالتالي السخرية منه.
يمكن أن تكون أسباب الأرق ذات المنشأ علاجي المنشأ ، وبالتالي تخضع لاستخدام الأدوية والمكملات. أو هناك أمراض تسبب ضيق الليل أو اضطرابات تمنعك من النوم جيدًا. الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين عرضة للمعاناة من الأرق. الأشخاص الذين يعانون من الهضم الصعب ويرجع ذلك أساسا إلى عوامل عصبية قد أزعجت النوم. لكن حتى أولئك الذين لا يتنفسون جيدًا ، والذين يعانون من سلس البول أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يمكنهم قضاء الليالي بأعين مفتوحة على مصراعيها "لحساب الخراف".
هذا الشرط هو أيضا نموذجي للعمال الذين يعملون على نوبات متعددة ويكافحون من أجل العثور على الوتيرة الصحيحة. في كل هذه الحالات لا يمكن للمرء أن يتحدث عن الأرق الفعلي رغم وجود صعوبات حقيقية في العثور على نوم مريح. بدلا من ذلك " الأرق المستحث ". الحل في هذه الحالات هو حل المشكلات التي تسببها والتي هي خارج الأرق الحقيقي.
يمكنك معرفة المزيد عن جميع العلاجات ضد الأرق
ما هي النظم الحيوية
النوم الجيد هو ضرورة وليس غريباً. من خلال النوم ، يستعيد الجسم طاقاته ويعود إلى الحركة المجددة.
تتغير متطلبات الباقي وفقًا للفئات العمرية. يقضي الأطفال حديثي الولادة معظم حقائبهم في النوم ، مما يقلل من وقتهم في الراحة إلى النمو. لدى المراهقين والبالغين طاقات واحتياجات مختلفة وبالتالي ذاتية ولكن دستورية أيضًا. كبار السن بدلا من ذلك من الناحية الفسيولوجية ينامون ساعات أقل ولكنهم يتعافون أبطأ.
ومع ذلك ، فإن إيقاعات الساعة تجعلنا نفكر في الإيقاعات التي لا تشوبها شائبة. لهم أن يتفاعل الجسم مثل جندي مطيع. مع أشعة الشمس "نقوم بتنشيط" وفي الظلام يجب أن "ننسحب" ونستريح كما تفعل أكثر الحيوانات غريزة من بني البشر.
أشياء لا تفعل والأطعمة لتجنب النوم بشكل جيد
للتغلب على الأرق ، يمكنك تبني قواعد بسيطة وبسيطة. الأول هو قطع المساحات المحددة والمرضية والتي تكون خارج بيئة العمل أو الأسرة. العثور على الأنشطة التي ترضي وتساعدنا على التخلص من التوترات المتراكمة هي بالتأكيد أكثر فائدة وصحية من حبوب النوم.
لا يوصى بقراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام التي يمكن أن تثير بطريقة ما الجهاز العصبي أو التي يمكنها إيقاظ المخاوف الخفية. تجنب تناول السكر والمشروبات العصبية (القهوة والشاي والكولا). تناول الطعام في وقت يسمح للهضم قبل الاستلقاء. تناولي وجبة خفيفة وفصل المساء.
هناك بعض المكملات الغذائية غير موصى بها على الإطلاق إذا كنت تريد أن تكون موضع ترحيب في أحضان Morpheus. نحن نتحدث قبل كل شيء عن أولئك الذين اعتادوا على إنقاص الوزن ، لتحفيز عملية الأيض أو للتغلب على التعب الجسدي والعقلي مثل الشاي الأخضر ، الماتي ، غرنا ، الجينسنغ.
إذا كنت تأخذ حبوب النوم ، يجب أن تعلم أنه يمكن أن يكون لها تأثير متناقض إذا كنت لا تتبع بعناية جميع طرق الاستخدام. تناول الكثير والكثير يمكن أن يخلق مشاكل للاستمرار الجيد لراحتك. لكن اعلم أن الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة قد يكون أسوأ.
تعرف أيضًا على طرق النوم جيدًا
الأطعمة التي تعزز النوم
بالإضافة إلى الأسباب ، حيث يكون من الممكن التحرك ، هناك أطعمة تساعد على محاربة الأرق . الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان هي تلك المفضلة. أكثر من الناحية الفنية ، التربتوفان هو حمض أميني أساسي. تتمثل إحدى ميزاته في تنشيط السيروتونين ، المعروف باسم هرمون المزاج.
والطعام الذي يحتوي على السيروتونين هو الحليب. لكنها ليست الوحيدة. في التسوق التالي ، بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن قليلة الدسم ، نشتري أيضًا البيض والشوكولاتة. نضيف البذور والمكسرات للقشرة.
الفواكه ولكن الموز يساعد بشكل خاص على النوم. نحن أيضا لا تبخل على استهلاك الحبوب مثل الأرز والبقوليات الجيدة ولكن أيضا بعض أنواع الأسماك .
من الممكن تحسين تأثير هذه الأطعمة من خلال المساعدة في إعداد الشاي العشبي مع خصائص الاسترخاء والاسترخاء. الأعشاب الموصى بها هي: بلسم الليمون ، الزيزفون ، زهرة العاطفة ، الزعرور ، البابونج ، زهر البرتقال ، لويزة.
زيت اللافندر الأساسي الذي يتم نشره في البيئة هو التاج المثالي لقضاء ليلة صافية.
مقالات أخرى عن الأرق:
> العلاجات الصغيرة والطبيعية ضد الأرق
> وداعا الأرق ، وذلك بفضل زهرة العاطفة
