لا يتطلب الأمر جهداً ، فالانتباه إلى التنفس أمر ضروري وغياب المنافسة ، أولاً وقبل كل شيء مع نفسه ، أمر أساسي. يمكن أن تساعد اليوغا في إلغاء حظر الركود بسبب عادات الوضع غير الصحيحة. يمكن القيام بالكثير للعمود الفقري مع اليوغا.
نرى اليوم أسلوبين ممتازين لليوغا لتدفق الطاقة على طول الظهر.
الكوبرا ( Bhujangasana ): كلمة المرور ، لا قوة
كيف تصل إلى موقع كوبرا ؟ من وضعية الانحناء ، انضم إلى الساقين والقدمين. أطراف الأصابع نشطة ومتوترة. يستنشق ، يتقوس للخلف مع الجذع ، اضغط يديك بقوة على الأرض. هم عضلات العمود الفقري التي تعمل. اترك أسفل البطن على الأرض. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. خفض نفسك ، والزفير. للتعرف على هذا الموقف ، لا تنحني ظهرك بشكل مفرط ، استمع جيدًا .
تجنبه في حالات المشاكل القطنية الشديدة والصداع والحمل. وفقا للنصوص الكلاسيكية ، Bhujangasana يزيد حرارة الجسم. كما أنه يخفف الآلام المرتبطة بعرق النسا ، ويخفف من اضطرابات الربو ، ويحفز أعضاء البطن ، ويعمل عضلات الظهر ، ونغمات الأرداف.
يمكنك معرفة المزيد حول فوائد وممارسات هاثا يوغا
Salabhasana ، مفيد للعمود والبطن
يعمل الجراد على الفقرات الممتدة حتى العمود الفقري ومرونة الظهر . من الوضعية المعرضة للانعطاف ، اقلب الجوانب وانزع الذراعين تحت الفخذ (في أشكال أخرى ، إلى جانبي الجذع بحيث تكون أشجار النخيل متجهة لأعلى). يستنشق ، ارفع ساقك اليمنى عن الأرض ، وقم بخفضها عن طريق الزفير. الشيء نفسه مع الساق اليسرى. ثم حاول رفع ساقيك ، مع الحفاظ على ركبتيك معًا. في بعض المتغيرات ، تظل الأضلاع السفلية والبطن وأمام الحوض على اتصال مع الأرض.
موقف الجراد يقلل من الإجهاد ويطيل عضلات الصدر والبطن والفخذين ويقوي العمود الفقري ؛ ممتازة في حالة الإمساك ، العصبية ، dysbiosis. لا ينصح إذا كانت هناك مشاكل خطيرة في العمود الفقري أو صداع شديد يرافقه آلام الظهر.
